新手入門運動營養品怎麼選？PF+ 系列全解析

想開始補充運動營養，但不知從哪一罐開始？本文帶你掌握運動前、中、後的補給差異，並完整解析 PF+ 系列三大明星品項，幫助你補得剛剛好、吸收無負擔。

運動前補充：備好體力 × 不再挨餓運動

運動前 30～60 分鐘，是儲備能量與提升運動表現的關鍵時機。此時建議補充「碳水化合物＋蛋白質」的組合，讓身體有力氣動起來，也能避免運動中途感到疲憊或飢餓。

許多研究指出，BCAA 中的白胺酸（Leucine）能啟動肌肉蛋白合成，有助於增進運動成效。參考資料：NIH - BCAA 與肌肉修復研究

在運動過程中，除了補水之外，其實也需要適當補充蛋白質與電解質，幫助延長續航力並減少流失的營養。尤其是高強度或持續時間較長的運動，建議適量補充含有 BCAA 與電解質的營養來源，才能穩定表現不中斷。

運動後 30 分鐘內是黃金補給時機，建議補充「高蛋白質 + 適量碳水」，補充運動後所需營養，有助於維持體力與日常活動表現。

根據教育部體育署的建議，運動後應在 30 分鐘內補充蛋白質與醣類，有助於加速肌肉修復與能量補充。
參考資料：教育部體育署運動與營養指南

運動營養品不是越多越好，而是選對時機、選對產品、選對劑型！PF+ 系列幫助你補得剛剛好，每一罐都為你的健康、體力與肌肉表現加分。

Q1：運動前可以空腹喝蛋白飲嗎？

若感到空腹建議先補充含有蛋白質與碳水的輕食或蛋白飲，有助維持體力並提升運動表現。

Q2：分離乳清蛋白與一般乳清有什麼不同？

分離乳清蛋白去除多餘脂肪與乳糖，純度較高、吸收更快，是高效補給的選擇。

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